愉快而充实的寒假生活已经结束
我们又将迎来新的学期
(资料图片)
为让学生更好地适应新学期的生活
请查收这份开学健康提示
一、调整生活习惯
01
起居要规律
学生开学前应及时调整生物钟，按照平时上课时间作息，早睡早起，保证充足睡眠，建议小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。
02
营养要均衡
注意饮食卫生，做到一日三餐，定时定量，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，规律进餐，足量饮水。
03
运动要适量
坚持每天运动、维持能量平衡，吃动两平衡，根据自身健康情况循序渐进进行户外活动，在保证安全的前提下，逐渐加强运动负荷。
二、近视防控
01
1.视力检查不可少
孩子长时间近距离用眼、电子产品使用过多、户外活动相对较少，这些行为会对孩子的视力造成一定的影响，家长应定期带孩子到正规的医疗机构检查视力，全面了解孩子的视力情况，为新学期的学习和生活提前做好准备。
用眼健康要牢记
（1）保持正确读写姿势，做到“三个一”：眼睛距离书本一尺，胸口距离书桌一拳，手距离笔尖一寸；
（2）坚持规范眼保健操，适当增加眼保健操的次数；
（3）积极参加体育锻炼和户外活动，建议每天户外活动时间达到2小时，让眼睛进行充分的“日光浴”；
（4）应尽量减少使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
02
03
视觉环境很重要
家庭和学校应该根据相关标准要求，改善教室和家庭的采光照明条件，配备适合孩子身高的课桌椅，家校联合，共同为学生建设视觉友好环境。
三、传染病预防
冬春季是新冠、流感、水痘等呼吸道传染病和诺如病毒引发的急性病毒性胃肠炎的高发季节，家长和学生们应做到：
01
物资准备要充足
建议准备好口罩、手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，并学会正确佩戴和使用。
02
防护意识不松懈
继续做好个人防护，戴好口罩，与他人保持安全距离，尽量不触碰其他物品，随时做好手消毒。饭前和手部污染后用流动清水按照“七步洗手法”洗手。用餐期间，不共用餐具、不与他人分享食物、不与他人近距离交谈。教室应定期通风、清洁和消毒。
03
饮食卫生要注意
不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，正确烹饪食物，尤其是海鲜类食物要煮熟煮透后食用。
04
咳嗽礼仪要记牢
当打喷嚏或咳嗽时，要用纸巾或手肘衣服遮住口鼻，避免引起飞沫传播或物品接触传播，使用后的纸巾要扔进有盖的垃圾桶，手帕和衣物要及时清洗。
05
健康监测不可少
配合学校做好晨（午）检，同时要做好自我健康监测，如有发热、咳嗽、乏力、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状应立即报告家长和老师，及时就医，如确诊为传染病，则按要求做好隔离管控。
迎接开学，从健康开始
希望各位同学和家长
以切实的行动和健康的状态
主动适应新学期，迎接新挑战
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来源：大连疾控
编辑：小雨
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